tabata Training

Schon mal was von Tabata gehört? Eine Menge Leute haben nicht, aber es ist ein Fitness-Wahn, die Kehren des Landes wird
und beginnt zu fangen auf der ganzen Welt.

Es ist nach Izumi Tabata, phd benannt. ein ehemaliger Forscher an Japans National Institute of Fitness und
Sport in Kanoya. Es ist ein Intervall-Routine, die vom Trainer der japanischen entwickelt wurde speed-
Skaten Team um seinem Team einen Vorsprung im Wettbewerb.

Es ist leicht und entwickelt es gibt jetzt viele so genannte "Experten" gibt, viele von ihnen versuchen
die Idee sich zu beanspruchen, und weil sie es verändert haben, so ist es von 20% der ursprünglichen verschiedenen
Idee, sie verwirren die Menschen, und sie am Ende nicht benutzen, um ihre maximale Leistungsfähigkeit.

Also, was ist es? Was ist ein "Intervall Routine"?
Es ist ein Training auf kurzen scharfen Ausbrüche von Energie basiert, zum Beispiel die Eisschnellläufer Trainer hatte seine Team-Mitglieder Sprint 6-7 20-Sekunden Vollgas Sprints mit Ruhezeiten von nur 10 Sekunden unterbrochen. Die Jungs, die diese Routine an fünf Tagen pro Woche für sechs Wochen verwendet steigerten ihre aerobe Kapazität um 14%. Das Wort "Aerobic" ist die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff verbrauchen, was bedeutet, desto mehr können Sie Ihren Körper zu trainieren, um in zu nehmen, die fitter werden Sie.

Auch ist es ihre anaerobe Kapazität verbessert, bedeutet dies, sie waren in der Lage, voll aus für mehr ausüben
Zeit, diese unglaublich um erstaunliche 28% verbessert!

Also, was können Sie tun?
Wie viele von euch versuchen, um fit und halten das Gewicht aus, indem Sie für einen gemütlichen Joggen einmal halten oder
zweimal in der Woche? Wenn ich Sie alle sehen konnten, ich weiß, viele von euch würden Nicken oder indem Sie Ihre Hand nach oben.

Nun, wie etwa diese .. anstatt zu laufen in der Nachbarschaft für eine Stunde und setzen einen immensen
Höhe der Belastung auf die Gelenke, versuchen Sie dies .. gehen stehen im Hinterhof und Aufwärmen, dehnen, zu tun sanften
Ausfallschritte und einige verhaltene Kniebeugen, wenn Ihre Muskeln warm zu fühlen, mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und pumpen Sie Ihre Arme wütend, als ob du wirklich Sprinten. Tun Sie dies für 20 Sekunden und dann ruhen nicht mehr als 15, dann wiederhole, dies zunächst nur zweimal und wie Ihre Fähigkeit, dies zu tun
ohne zu kollabieren steigt, dann tun Sie es 6 Mal pro Trainingseinheit. Dies ist "Tabata".

Was ist anders oder gut über diese Art von Training?
Der Schlüssel scheint in der Ruhezeiten selbst in herkömmlichen Übung ist es empfehlenswert, dass die Ruhezeit sollte mindestens dreimal so lang wie die Übung selbst dauern, aber in Tabata das Verhältnis
Veränderungen, so dass die Übung zweimal dauert so lange wie der Ruhezeit.

Aber ein Wort der Vorsicht wurde diese Routine-Übung ursprünglich für olympische Athleten entwickelt und es ist
berichtet, dass auch sie kämpfen, um ein "Komplett-Set" eines tabata Routinen zu vervollständigen.

Also, nehmen Sie es einfach und Startampel, müssen Sie nicht nur zu haben, "Sprint auf der Stelle", versuchen Sterne-Sprünge oder Hüpfen
auf der Stelle, so lange wie Sie es tun aggressiv für kurze Zeit, sondern für länger als der Rest
Perioden, dann wird die gleiche Wirkung haben.

Es kann nur Ihre Gelenke disintergrating später im Leben!

Wie immer aber mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede neue Übung oder Diät-Regime.

Kasse lädt interessanter Gesundheit und Fitness verwandten Artikeln bei http://www.dreambodynow.com

marcia
...